Metas diárias
Ponto de partida, ajustável conforme evoluçãoDiário alimentar
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Escolha uma alternativa de cada refeição para compor o dia. Os números são aproximados.
Escolha seu cardápio
Porções de alimentos preparados, exceto quando indicado.Água e acompanhamento
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Histórico recente
| Data | Consumido (kcal) | Proteína (g) | Refeições | Peso | Cintura | Treino |
|---|
Compras econômicas — referência semanal
Lista-base para variar as escolhas. Quantidades exatas dependem dos pratos selecionados durante a semana.
Orientações importantes
O plano foi montado com objetivo de preservar massa muscular durante a redução gradual de gordura. Não depende de Mounjaro ou Durateston. Caso esteja usando tirzepatida por indicação médica, uma dificuldade persistente de atingir ingestão adequada deve ser discutida com o profissional responsável.
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